রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন কার্যকরী ১০টি উপায়ে

রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন কার্যকরী ১০টি উপায়ে

রাগ নিয়ন্ত্রণের সবগুলো উপায় এর মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরী হচ্ছে দৃঢ় সংকল্প করা অর্থাৎ স্থির করতে হবে যে আপনি কখনোই রাগবেন না পরিস্থিতি যেমনই হোক। রেগে যাওয়ার মুহূর্তে যদি আপনি স্মরণ করতে পারেন আপনার দৃঢ় সংকল্পের কথা তবে পরবর্তী ধাপগুলো যে কোনোটা সহজে কাজে লাগাতে পারবেন।

সবসময় হাসি খুশি থাকার চেষ্টা করবেন। কারো কথায় বা আচরণে যদি আপনি রেগে যেতে শুরু করেন তবে আপনি হাসতে শুরু করুন। হাসতে ইচ্ছা না করলেও জোর করে হাসুন, অকারনে হাসুন আপনার রাগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য।

কারো কথায় বা আচরণে আপনি প্রচন্ড বিরক্তি বোধ করলে আপনি সেই ব্যক্তিটিকে পাগল ভাবা শুরু করেন, কারণ আমরা সবাই জানি পাগলে কিনা করে এবং বলে।

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি রেগে যাচ্ছেন তবে অপর প্রান্তের ব্যক্তির কথা শোনার জন্য এক সেকেন্ডও খরচ না করে সাথে সাথে সেই জায়গা থেকে প্রস্থান করুন। প্রয়োজনে রাগ কমে গেলে পুনরায় এসে তার সাথে বুঝিয়ে কথা বলুন।

রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে রাগের মুহূর্তে ৫০ থেকে উল্টো করে গণনা শুরু করতে পারেন অর্থাৎ ৫০,৪৯,৪৮,৪৭…….. এভাবে কিছুক্ষণের করতে থাকলে দেখবেন আপনার মনোযোগ সরে গেছে এবং রাগ কমে গেছে।

রেগে যাচ্ছেন বুঝতে পারলে আপনার প্রিয়জনের সাথে সরাসরি অথবা ফোনে কথা বলতে পারেন। আর রাগটা যদি আপনার প্রিয়জনের সাথেই হয়ে থাকে তবে আপনার কোন প্রিয় বন্ধু বা বাবা-মায়ের সাথে কথা বলতে পারেন।

রাগতে না চাইলে আপনার খুব পছন্দের কাজ করতে পারেন যেমন বই পড়া, বাইরে ঘুরতে যাওয়া, মুভি দেখা, মোবাইলে গেম খেলা ইত্যাদি।

রাগ নিয়ন্ত্রণের একটি মজার উপায় হচ্ছে রেগে যাওয়ার মুহূর্তে আপনি দ্রুত সেখান থেকে সরে গিয়ে আপনার চোখে মুখে পানির ছিটা দিবেন। এতে করে নিজেকে যেমন সতেজ অনুভব করবেন ঠিক তেমনি মনোযোগ সরে গিয়ে আপনার রাগ কমে যাবে।

রাগের শুরুতে আপনি জোরে জোরে শ্বাস এবং প্রশ্বাস নেয়া শুরু করবেন। এতে করে আপনার রাগ যেমন কমবে তেমনি যার কারণে রেগে যাচ্ছেন সেও আপনাকে দেখে থেমে যাবে।

সামাজিকভাবে এবং ইসলামিক দৃষ্টিকোণ থেকে ক্ষমা করা একটি মহৎ এবং উদার কাজ। নিজেকে সুস্থ রাখতে এবং নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে মনের তিক্ততা ভুলে গিয়ে ক্ষমা করতে শুরু করুন। মানসিকভাবে যেমন আপনি প্রশান্তি লাভ করবেন তেমনি অনেক বড় গন্ডগোল নিমেষেই মীমাংসা হয়ে যাবে।

ধৈর্য আমাদের জীবনে একটি মহৎ গুণ প্রত্যেকটা মানুষের উচিত ধৈর্যকে ধারণ করার চেষ্টা করা। রেগে যাওয়ার মুহূর্তে ধৈর্য ম্যাজিক এর মত কাজ করে। কারো কথায় বা কাজে আপনি উত্তেজিত হয়ে পড়ছেন কিন্তু সেই মুহূর্তে যদি আপনি চুপ থেকে ধৈর্য ধরে তার কথা শুনেন তাহলে পরিবেশটা শান্তই থাকবে। দরকার হলে পরবর্তীতে তাকে আপনি বুঝিয়ে বলতে পারেন।

উপরের পদ্ধতি গুলো একটি কাগজে নোট করে লিখে রাখুন। রেগে যাওয়ার সময় আপনি কারো কথার উত্তর না দিয়ে আপনার এই নোটটির দিকে চোখ বুলান। প্রথমেই আপনার মনোযোগ সরে যাবে রাগ থেকে দ্বিতীয়ত আপনি যে কোন একটি পদ্ধতি সেই মুহূর্তে অবলম্বন করতে পারেন।

রাগ নিয়ন্ত্রন করবেন কেন

• একটি অস্বস্তিকর পরিবেশের সৃষ্টি হয়
• সম্পর্ক খারাপ হয়ে যায়
• হার্ট অ্যাটাক হতে পারে
• মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণও হতে পারে
• স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ বেড়ে যেতে পারে
• রক্তে সুগারের তারতম্য দেখাতে পারে
• জ্ঞান-বুদ্ধি লোপ পেতে থাকেহিতাহিত জ্ঞান বুদ্ধি লোপ পায়
• রাগ কমে গেলে অনুশোচনা করতে হয়
• হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে যায়
• অ্যাড্রিনালিন এবং নোর অ্যাড্রেনালিন এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়
• সামাজিক মূল্যবোধের অবক্ষয় হয়
• বড়দের রেগে যেতে দেখলে ছোটরাও রাগের মতো খারাপ অভ্যাস রপ্ত করে ফেলে
• পারিবারিক পরিবেশের অবনতি ঘটে